Těhotenství a vitamín C - vše, co potřebujete vědět

Výživa v těhotenství a role vitamínu C

Správná výživa v těhotenství je důležitá nejen pro zdraví matky, ale i pro ideální vývoj plodu. Vitamín C patří mezi důležité látky, které podporují imunitní systém, pomáhají při tvorbě kolagenu a zlepšují vstřebávání železa. Jaká je jeho role v těhotenství, kolik ho potřebujete a jaký zdroj zvolit?

Proč je vitamín C důležitý v těhotenství?

Vitamín C, známý také jako kyselina askorbová, je antioxidant, který podporuje celkovou odolnost organismu. V těhotenství plní několik funkcí:

• Podílí se na tvorbě kolagenu, který je nezbytný pro vývoj kůže, cév a chrupavek plodu.
• Podporuje imunitní systém, čímž pomáhá matce bojovat proti infekcím.
• Zlepšuje vstřebávání železa, které je důležité pro tvorbu červených krvinek a prevenci anémie.
• Chrání buňky před oxidačním stresem, čímž přispívá k celkovému zdraví matky i dítěte.

Doporučená denní dávka vitamínu C pro těhotné ženy

Během těhotenství se doporučená denní dávka vitamínu C pohybuje okolo 85 mg. Potřeba se může mírně lišit v závislosti na zdravotním stavu a výživě ženy. I když tělo přebytečný vitamín C vyloučí, nadměrný příjem (nad 2 000 mg denně) může způsobit zažívací potíže a narušit metabolismus jiných živin, například mědi.

Nejlepší zdroje vitamínu C

Nejlepší způsob, jak získat vitamín C, je pestrá strava bohatá na čerstvé ovoce a zeleninu. Mezi nejlepší přírodní zdroje patří:

• Ovoce – citrusy (pomeranč, citron, grep), kiwi, jahody a mango.
• Zelenina – červená paprika, brokolice, růžičková kapusta, špenát a zelí.

Pokud má žena problém s příjmem vitamínu C z potravy (například kvůli těhotenským nevolnostem), může využít doplňky stravy. Důležité je vybírat kvalitní přípravky s dobře vstřebatelnou formou vitamínu C a konzultovat jejich užívání s lékařem. 

(Zdroj: Pixabay.com)

Mýty a fakta o vitamínu C v těhotenství

Může nadměrný příjem vitamínu C způsobit předčasný porod?

Neexistují žádné důkazy, že by vitamín C ve standardních dávkách zvyšoval riziko předčasného porodu.

Pomáhá vitamín C proti těhotenským nevolnostem?

Ano, u některých žen může vitamín C zmírnit ranní nevolnosti, zejména pokud je přijímán z čerstvého ovoce.

Vitamín C a kombinace s jinými látkami

Vitamín C významně pomáhá při vstřebávání železa, což je v těhotenství důležité pro tvorbu červených krvinek. Proto se doporučuje kombinovat ho s potravinami bohatými na železo, například luštěninami nebo červeným masem.

Na druhou stranu může nadměrná konzumace vitamínu C narušit vstřebávání mědi, která je také důležitá pro správný vývoj plodu. Při užívání doplňků stravy je proto vhodné zohlednit celkovou skladbu živin.

Možné vedlejší účinky a kontraindikace

Při nadměrném příjmu vitamínu C mohou některé ženy zaznamenat zažívací potíže, jako je průjem nebo nadýmání. Pokud se objeví jakékoliv neobvyklé reakce, je vhodné se poradit s lékařem.

Zvláštní opatrnost je nutná u žen se sklonem k ledvinovým kamenům, protože vysoké dávky vitamínu C mohou zvyšovat riziko jejich tvorby.

Naše doporučení na závěr

Vitamín C je nepostradatelným prvkem v těhotenské výživě, protože podporuje imunitní systém, tvorbu kolagenu a vstřebávání železa. Nejlepší je získávat ho z přirozených zdrojů, tedy z ovoce a zeleniny, v případě potřeby jej lze doplňovat vhodnými přípravky.

Při výběru doplňků je důležité dbát na kvalitu a konzultovat jejich užívání s odborníkem. Každá těhotná žena by měla klást důraz na pestrou a vyváženou stravu, jež zajistí všechny potřebné živiny pro zdravý vývoj dítěte. Máte-li jakékoliv pochybnosti o dávkování nebo zdrojích vitamínu C, neváhejte se poradit se svým lékařem nebo lékárníkem.