Výživa a doplňky stravy na podporu paměti a koncentrace

Co ovlivňuje paměť a schopnost soustředit se?

Na výkonnost paměti, soustředění a celkovou koncentraci má vliv celá řada každodenních faktorů. Mezi ty nejčastější patří chronický nedostatek spánku, dlouhodobý stres, nevyvážená strava, nedostatek pohybu na čerstvém vzduchu, zanedbávaný pitný režim i přirozené změny prokrvení mozku spojené s přibývajícím věkem. K horšímu soustředění mohou přispívat i některé zdravotní stavy, jako je například snížená funkce štítné žlázy nebo deficit důležitých vitamínů skupiny B.

Jaké doplňky stravy mohou podpořit paměť a koncentraci?

• Ginkgo biloba (jinan dvoulaločný) — tradičně využívaný rostlinný extrakt, který podporuje mikrocirkulaci krevního systému, přispívá k lepšímu prokrvení mozku a stimuluje mozkové funkce.
• Vitamíny skupiny B (zejména B1, B6, B12) — jsou naprosto klíčové pro energetický metabolismus buněk, přispívají k normální psychické výkonnosti a podporují zdravou činnost nervové soustavy.
• Hořčík (magnesium) — podílí se na správném přenosu nervových vzruchů v těle, pomáhá snižovat míru únavy a vyčerpání při náročných dnech.
• Omega-3 mastné kyseliny (zejména složka DHA) — jsou základním stavebním kamenem mozkových buněk a prokazatelně přispívají k udržení normální činnosti mozku.

Jak vybrat vhodný přípravek na paměť?

• Věk a celková zdravotní kondice — potřeby studentů během zkouškového období se liší od potřeb seniorů, kteří chtějí udržet mozek v kondici.
• Doba trvání potíží — rozlišujte, zda se jedná o dočasné přetížení z práce, nebo o dlouhodobě klesající mentální výkonnost.
• Užívání léků na ředění krve — pozor na extrakty z Ginkgo biloby, mohou ovlivňovat srážlivost krve. Pokud užíváte léky na ředění krve (např. Warfarin), výběr přípravku vždy předem konzultujte s lékárníkem.
• Doprovodné potíže — zohledněte, zda vás vedle zapomínání trápí také dlouhodobá únava, poruchy spánku nebo časté výkyvy nálad.

Kdy navštívit lékaře?

Občasné zapomínání jmen, termínů nebo klíčů je při větší psychické zátěži zcela běžné. Lékařskou pozornost si však situace zaslouží, pokud:

• je zhoršení paměti náhlé nebo velmi rychle postupuje,
• se objevují potíže s orientací v čase nebo v místech, která člověk jinak dobře zná,
• zapomínání začíná výrazně komplikovat běžné denní činnosti (např. placení účtů, vaření nebo nakupování),
• se k zapomínání přidávají náhlé změny nálad, změny v chování nebo potíže s vyjadřováním a hledáním správných slov,
• máte podezření, že příčinou potíží může být rozvíjející se deprese, porucha štítné žlázy či vedlejší účinek nově nasazených léků.

Pokud vás zajímá, jak rozpoznat závažnější úbytek kognitivních funkcí spojený s věkem, přečtěte si také náš článek Alzheimerova choroba – symptomy, příznaky, léčba.

Jak si paměť a koncentraci udržet přirozenou cestou?

• Dopřejte si kvalitní a dostatečně dlouhý spánek, během kterého mozek regeneruje a třídí informace.
• Zařaďte do programu pravidelný pohyb (stačí svižná procházka), který prokazatelně zlepšuje prokrvení a okysličení mozku.
• Nepřestávejte s tréninkem mozku — čtěte knihy, učte se nové dovednosti či cizí jazyky, hrajte společenské hry nebo luštěte křížovky.
• Dbejte na vyváženou stravu bohatou na zdravé tuky (ořechy, semínka, ryby), antioxidanty a dodržujte pravidelný pitný režim.
• Výrazně omezte konzumaci alkoholu, který má na mozkové buňky přímý toxický vliv.

Krátkodobé výkyvy koncentrace většinou souvisí s momentální únavou či přetížením a velmi dobře reagují na úpravu denního režimu a cílenou doplňkovou podporu. U trvalejšího nebo rychle postupujícího zhoršení kognitivních funkcí je však vždy namístě konzultace s odborníkem.