Hořčík

Hořčík – základní minerál pro zdraví a vitalitu

Hořčík (magnézium) je nezbytný minerál, který podporuje správnou funkci svalů, nervového systému, tvorbu energie a mnoho dalších procesů v těle. Tento čtvrtý nejhojněji zastoupený minerál v organismu se podílí na více než 300 enzymatických reakcích a je klíčový pro udržení zdraví a vitality.

Hlavní zdravotní přínosy hořčíku

• Podpora nervové soustavy – přispívá k normální funkci nervů a psychické pohodě.
• Správná funkce svalů – snižuje riziko křečí a podporuje svalovou kontrakci.
• Snížení únavy – pomáhá omezit únavu a vyčerpání.
• Zdravé kosti – podílí se na tvorbě kostní tkáně a využití vápníku.
• Energetický metabolismus – nezbytný pro tvorbu a využití buněčné energie (ATP).
• Elektrolytická rovnováha – udržuje správnou hladinu minerálů v těle.

Nedostatek hořčíku a jeho příznaky

V České republice trpí nedostatkem hořčíku zhruba každý třetí člověk. Nedostatek může vzniknout kvůli nevhodné stravě, nadměrnému stresu, fyzické zátěži, některým lékům nebo zvýšené potřebě při těhotenství a kojení. Mezi nejčastější projevy patří únava, svalové křeče, poruchy spánku, bolesti hlavy, zvýšená citlivost na stres a snížená koncentrace.

Denní potřeba hořčíku se liší podle věku, pohlaví a životního stylu. Dospělí by měli přijímat kolem 375 mg denně, těhotné a kojící ženy o něco více, a fyzicky aktivní osoby či osoby ve stresu mohou potřebovat ještě vyšší dávku.

Zdroje hořčíku a doplňky stravy

Hořčík je obsažen v mnoha potravinách – ořechy, semínka, celozrnné obiloviny, luštěniny, listová zelenina a některé druhy ovoce. Pokud není možné zajistit dostatečný příjem stravou, mohou být vhodným řešením kvalitní doplňky stravy.

Nejlépe vstřebatelné formy hořčíku zahrnují bisglycinát, citrát a malát hořečnatý. Bisglycinát je šetrný k trávicímu traktu a vhodný na večer pro podporu spánku a regenerace. Citrát a malát hořečnatý mají energizující účinky a jsou vhodné pro ranní či polední užívání. Doplňky se doporučuje užívat mezi jídly, rozdělené do 2–3 menších dávek, případně v kombinaci s vitamínem B6 pro lepší vstřebávání.

Bezpečnost užívání

Přebytek hořčíku z potravy zdravé tělo vyloučí, nadměrné dávky doplňků však mohou způsobit průjem, nevolnost nebo svalovou slabost. Před zvýšeným užíváním se poraďte s lékařem či lékárníkem, zejména pokud užíváte léky na srdce nebo tlak, máte problémy s ledvinami, jste těhotná či kojící, nebo trpíte závažnými zdravotními obtížemi.