Vápník

Vápník – základní minerál pro pevné zdraví

Vápník (kalcium) je nejhojnějším minerálem v lidském těle. Přibližně 99 % vápníku se nachází v kostech a zubech, kde zajišťuje jejich pevnost a odolnost. Zbývající malé množství plní důležité funkce v krvi, svalech a nervovém systému, podílí se na srážlivosti krve, přenosu nervových vzruchů a svalových kontrakcích.

Dostatečný příjem vápníku v průběhu života je zásadní pro prevenci osteoporózy a zlomenin, zejména u dospívajících, těhotných žen a seniorů.

Doporučená denní dávka a zdroje vápníku

Denní doporučená dávka vápníku pro dospělé je přibližně 1000 mg, u těhotných, dospívajících a seniorů bývá vyšší. Příjem vápníku lze zajistit přirozeně vhodnými potravinami:

• Mléčné výrobky – mléko, jogurt, sýr.
• Semínka a ořechy – sezam, mák.
• Ryby – sardinky s kostmi.
• Zelenina – listová a tmavě zelená.

Vstřebatelnost a kombinace s vitamíny

Správné využití vápníku zajišťuje vitamín D, který podporuje jeho vstřebávání. Výhodná je kombinace vápníku také s vitamínem K, který napomáhá ukládání vápníku do kostí. Naopak nadměrná vláknina, kofein a alkohol mohou vstřebávání omezovat.

Doplňky stravy s vápníkem

Pokud nelze zajistit dostatečný příjem vápníku stravou, vhodnou podporou jsou doplňky stravy. Nejlépe vstřebatelné formy zahrnují citrát vápenatý, bisglycinát vápenatý nebo mořské vápenaté řasy. Pro lepší využití je vhodné rozdělit denní dávku do menších porcí během dne.

Příznaky nedostatku vápníku

Nedostatek vápníku se může projevovat:

• Svalovými křečemi.
• Únavou a nervozitou.
• Zhoršenou kvalitou nehtů.
• Dlouhodobě řídnutím kostí a zvýšeným rizikem zlomenin.

Bezpečnost užívání

Před užíváním doplňků stravy s vápníkem je vhodné poradit se s lékařem nebo lékárníkem, zejména pokud užíváte léky nebo máte zdravotní obtíže. Správná volba formy a dávkování přispívá k optimální péči o kosti a celkové zdraví.

Doplňky stravy nejsou náhradou pestré a vyvážené stravy.